Optimale Trainingspläne gibt es nicht, auf jedenfall nicht allgemeingültig. Was wichtig für einen guten Trainingsplan ist sind freie Übungen, am besten Grundübungen, einen sinnvolle Aufteilung der Muskelgruppen oder gleich ein Ganzkörperplan und hartes/intensives Training.
Lies dich am besten mal ein und schau dir den "Wkm-Plan" an oder alternativ im Unterforum "Klassisches Training" die mit "Wichtig" markierten Themen zur Trainingsplanerstellung bzw mit Beispielplänen.
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