Intervall cardio

[Hans31]

Hallo

danke für euer antworten.Reicht es wenn man in der woche 2mal intervall cardio macht ,immer 60min ..

[Taebaek]

Hmm,

ich glaub es gibt noch ein paar grundlegende Anmerkungen zu machen:

Intervallcardio darf man erst in Angriff nehmen, wenn die Grundlagenausdauer stimmt. Also wenn man es locker schafft 3x in der Woche 40-45 min durchzulaufen ohne Pause. Das ist ein ganz guter Indikator dafür.
Erst wenn das stimmt geht es an das Intervalltraining. Und 60 min. Intervalltraining hält nicht mal der Härteste aus.

Als Beispiel Laufen: Wenn Du es schaffst in einer Intervalleinheit überhaupt 60 sec. durchzusprinten bist shon gut dabei. Das musst Du aber mind. 4-5x schaffen. Mit den Pausephasen sind das dann gerade mal 15 min plus Auf- und Abwärmen sind wir dann bei ca. 25 min und Du wirst fix und alle sein.
Fang die Sprints am Besten mit 10 sec. an und 30 sec lockeren Trab, das dann eben so ca. 12x und bist genauso kaputt am Anfang

Mann kann die Belastungssequenz auch so legen und steuern, dass man bewusst das Kreatinphosphat ansteuert, das ist aber noch ne ganze Ecke härter ^_^

[messias01]

Zunächst braucht man auch für HIIT eine gute Grundlagenausdauer.
Ohne die wird es schwierig auch HIIT zu bewältigen.
Also kann man unter der Woche Beispielsweise einmal 45Minuten Joggen im Grundlagenausdauerbereich, wobei man einmal die Woche HIIT oder zweimal bewältigen kann.

Man könnte auch 60Minuten niemals am Stück auch mit einem Intervall bewältigen, weil nach 30 Minuten und den Sprints brennen einem so die Beine.
Außerdem würde man sich in katabole Prozesse zu dem Krafttraining an sich begeben, was dann mehr Kontraproduktiv wäre.
Ziel ist es eher auch Muskelatur zu schützen durch intensive schnelle harte Einheiten, als 60Minuten zu Sprinten und sich mehr Zerrungen zu zuziehen.

[Hans31]

Hallo,

danke für eucher antworten..ich múß doch an meinem laufband doch dann intervall programm anwählen oder????????????????

Dann kommen doch verschieden balken einmal kommen kleine balken und einmal große .bei den großen balken muß ich langsam joggen und bei den kleiner schnell joggen oder????????????stimmt das was ich sage???