Muskelaufbau ohne Kalorienüberschuss?

[andy]

ok. rantanplan.
die frage die sich dann mir stellt ist, ob mir dieses mehr an anabolismus es wert ist danach wieder diaeten zu muessen um die dadurch erzeugte fetteinlagerung abzubauen. also mir nicht, ich habe zeit und will nicht dauernd ans fressen denken muessen - ist so schon stressig genug.

[rantanplan]

die frage die sich dann mir stellt ist, ob mir dieses mehr an anabolismus es wert ist danach wieder diaeten zu muessen um die dadurch erzeugte fetteinlagerung abzubauen

...ist schon klar. Ich wollte auch nicht ungehemmte Bulking-Phasen anpreisen, sondern nur auf diesen Zusammenhang hinweisen.

Gruß

[TobStar]

Vielen Dank @ all, die Antworten haben mir sehr geholfen!!

[mr.o 2000]

dieser "ueberschuss" landet immer in den fettzellen.

die "mehr-"kalorien fuer den muskelaufbau sind doch schon in der kalorienbilanz enthalten.

pauschal ausgedrueckt: fuer einen fettfreien aufbau bedarf es lediglich einer positiven stickstoffbilanz und einer progressiven trainingsbelastung.

so ist es , das problem wird wohl darin liegen das manche den "überschuss" falsch definieren.
wenn ich 3000kcal für ein muskelwachstum benötige und somit die 3000 verbraucht sind ,dann ist das kein überschuss, sondern nur das was ich benötige.

[sTAr-MaRiNe]

lol fettfreier aufbau dauert lächerlich lange!witzbolde

[imported_El_Cid]

Ich würde die oben genannte Studie nicht überbewerten. Denn die Personen waren übergewichtig. Bei übergewicht kann man noch verhältnesmäßig gut Muskeln aufbauen und Fett abbauen (das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse ändert sich). eine ganz andere Sache ist es einem gut durchtrainierten Bodybuilder mit wenig Fett diesen zusammenhang zu verklickern. Denn ein fortgeschrittener wird nicht sehr weit kommen. Was mann machen kann ist die ganze Woche seinen Bedarf decken und dann am Wochenende ein overfeeding zu machen, so kann man seinen Kh anteil realtiv niedrig halten und muskeln aufbauen. Dazu kommt noch Kh zig zagging.

[Sculpture]

mit defizit, solange das nicht größer als 500kcal ist, kann man aufbaun. guckt mich an, ich bin von 70kg auf 80kg und jetzt wieder durch größten teil fettverlust auf 76,5kg und ich hatte immer mind 200kcal defizit und jetzt sogar 1000kcal. bau zur zeit aber auch nix auf.

wieso kann man im defizit bitte nicht aufbauen?
vl später nicht mehr(nach mehreren jahren), aber die ersten 2jahre garantiert

[MomAn]

geht, aber nur schleichend. hab meine wichtigste zeit (1. jahr) leider bisschen falsch genutzt, wie ich im nachhinein feststellen muss.

[Body Baustelle]

Hi,

ich kann nur aus meiner Sicht sagen, dass man mit einer negativen Kcal Bilanz und einer positiven Stickstoff Bilanz Muskelmasse aufbauen kann. Ich bin zur Zeit auf Diät. Mit 92 Kg hatte ich einen Oberarm Umfang von 38 cm. Jetzt wiege ich noch 83-84 Kg und mein Oberarm Umfang beträgt jetzt 38,5 cm. Ist zwar nicht die Welt, aber wenn ma bedenkt, dass Muskeln normalerweise in Diäten schrumpfen geht es eigentlich. Kann aber auch sein, dass ich mit nem Überschuss mehr rausgehlot hätte ! Wer weiss.....

[Sculpture]

ist richtig. hab auch 0,3cm mehr am bizeps