Und noch ein Trainingsplan zum Auseinandernehmen.....

[RasJaphet]

WOllte euch bitten euch mal meinen Trainingsplan anzugucken......

bin mir sowohl bei der ANzahl der Übungen sowie ob 3er oder 4er Split nicht sicher......würde gerne eure Meinung und Verbesserungsvorschläge hören

Schon mal Danke im Vorraus

Tag 1: Brust/Bizeps

Bandrücken x3
Schrägbankdrücken x3
Schrägbankdrücken KH x2
Fliegende x2

Langhantelcurls x3
Klimmzüge m Untergriff x3
Kurzhantelcurls stehend x2
Scott-Curls x2

Tag 2: Beine

Kniebeugen, Kreuzheben, Beinstrecken, Wadenheben und ein paar ander Übungen, die ich jetzt nicht weiter ausführen möchte

Tag 3: Rücken/Trizeps

Kreuzheben x3
Klimmzüge zur Brust x3
Latziehen x2
Rudern x2

Stirndrücken x3
Trizepsdrücken am Seil x3
Trizepsdrücken überm Kopf x3

Tag 4:Schultern

Nackendrücken x3
Rudern aufrecht x3
Seitheben x2
Schulterndrücken x2

danach 30-45 Min. Cardio

PS: Jeden Trainingstag noch Bauch: bestehend aus jeweils einem Satz Beinheben, Bauchpressen, 1/4 SitUps und Beinheben sitzend


Hatte überlegt die Schultern noch mit zu den Beinen zu nehmen und so nur einen 3er Splitt zu haben


SO und nun viel SPaß beim zerreißen^^

[RasJaphet]

so schlecht?^^

[U!C!]

ein paar grundsätze hast du beachtet aber gut ist dein plan nicht gerade!

schau dir im sticky den 3er und 4er split an und versuchs nochmal!
achte auf das verhältnis des volumens und der große des muskels/der muskeln sowie auf das volumen insgesamt.