also ich mache langsame negative kadenzen wie bei HIT aber ich versuche das Gewicht dann nicht nur zu bewältigen sondern es so schnell wie möglich zu tun

so von wh-zahl oder trainingsumfang kann ich dir auch nicht wirklich was raten weil des bei mir immer mehr oder weniger zufällig war

mal ging ein gewicht erstaunlich oft, also öfter als geplant und anderes mal nicht

denke aber der Bereich von 2-4 ist mal ein guter einstieg