Aufbau eines Splitplans

[Sived]

Ich glaub nicht dass dir hier einer einen Plan machen wird .. aber ich bräuchte auch einen

[Batista123]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

--> den plan brauch ich nicht machen, der steht schon im forum.. immer zuerst schaun bevor man fragt.... und der plan ist gut, das brauchst du nicht zu bezweifeln, ob er für dich passt ist natürlich eine andere frage... (ich hab ihn für mich etwas abgewandelt..) allerdings bin ich doch wieder auf ganzkörper umgestiegen, das bringt meines erachtens mehr... man kann auch mit einem GK plan so intensiv trainieren, das man nacher fertig ist.. (und zwar mit nur 3-5übungen)
also viel erfolg..

[Stiffa]

Wie immer, wird' dir hier jeder anbieten, dass du den WKM - Plan nehmen sollst und du Ihn dir individuell anpassen musst.
Also was die Wiederholungen etc. enspricht ...

Ansonsten, wird dir keiner einen Plan machen KÖNNEN, weil wir nicht deine Eigenschaften kennen, sprich wo sind Defizite, wo geht mehr, wo weniger, das sind alles Fragen die du selber wissen musst, und dann dementsprechend auch in deinem Trainingsplan einarbeiten

[Alpha_Boss]

Jungs ich danke euch!!!Werde mir den plan für mich anpassen

Gruß sascha