Bauchmuskelschmerzen?!

[Bonser]

Hast du keinen nachm Kreuzheben? Habe neulich nach der Rücken TE vlt noch 1 Satz a 12 Crunches gemacht und hatte am nächsten Tag BauchMuka, das war nicht mehr feierlich

[X-tention]

Mich persönlich freuts immer, wenn ich am nächsten Tag merke, dass ich trainiert habe..... dann weis ich ich hab was getan

[H2-Bro]

Muskelkater im bauch is einfach nur einer der geilsten schmerzen die es gibt
nach 10x20 crunches und 6x20 diagonal crunches, einfach nur herrlich... leider sieht man die muskeln bei mir nicht unter meiner bauchmuskelschutzschicht... auch fett genannt.

greez bro

[dodo1721]

hallo? wer trainert denn seinen bauch? is doch echt bei fast jeder schiess übung mit drin.

nachm kreuzheben hatte ich auch oft muskelkater im bauch

[Zeylo]

ihr versteht mich falsch^^
Muskelkater ist das nicht, eher nen starkes Stechen, aber es geht eh langsam weg und ich mach die komische Übung nicht mehr, also alles in Ordnung :P

[X-tention]

hallo? wer trainert denn seinen bauch? is doch echt bei fast jeder schiess übung mit drin.

nachm kreuzheben hatte ich auch oft muskelkater im bauch

Sorry aber dumme aussage, mir persönlich reicht auch das Bauchtraining durch die Grundübungen, es gibt aber wiederum leute die ein monströses six pack haben wolle und dennen es langfristig gesehen auch was bringt zusätzlich die Bauchmuskeln zu trainieren.

Natürlich sollte man es nicht übertreiben, denn zu viel nützt auch nix

[Zeylo]

Sorry aber dumme aussage, mir persönlich reicht auch das Bauchtraining durch die Grundübungen, es gibt aber wiederum leute die ein monströses six pack haben wolle und dennen es langfristig gesehen auch was bringt zusätzlich die Bauchmuskeln zu trainieren.

Natürlich sollte man es nicht übertreiben, denn zu viel nützt auch nix

Soweit ich weiß regenerieren/erholen sich die Bauchmuskeln doch am schnellsten, oder nicht? Also wäre es doch nicht tragisch ca 5-6x in der Woche die Bauchmuskeln zu trainieren, oder?

[Bonser]

Doch wäre es. Der Bauchmuskel ist ein Muskel wie jeder andere auch, und benötigt deshalb genau so viel Regeneration wie jeder andere. Und man sollte ihn auch richtig trainieren und nicht mit so einem "200 Crunch"-Marathon.

[lachmal]

hallo? wer trainert denn seinen bauch? is doch echt bei fast jeder schiess übung mit drin.

Ja, aber nur minimal. An sich gebietet das schon die Logik - wieso sollte eine Übung wie Kreuzheben oder Kniebeugen mit einer integrierten Rumpfstreckung so wahnsinnig viel für die seitlichen, vorderen und tiefen Bauchmuskeln tun? Am ehesten noch während der 1 Sekunde Stabilisation im gestreckten Stand, vor der nächsten WH.

Wie nicht anders zu erwarten bestätigt das auch jede genauere Untersuchung der Biomechanik:

http://www.strengthcoach.com/mcbride...techniques.pdf

Kniebeugen und Kreuzheben fordern sehr stark die Rückenstrecker (m. multifudes, m. longissimus / Seite 2-3 im PDF). Die mm. obliquus und den m. rectus abdominus dagegen nur schwach bzw. sehr schwach / Seite 4-5 im PDF.

Sicher, wer vorher nie oder vor langer Zeit zuletzt KH und KB gemacht hat, der kriegt zuerst mal Muskelkater im Bauch, durch die ungewohnte Belastung. Da die Belastung aber gering ist, reicht sie nur für eine bestimmte Zeit (ein paar Monate) zur Steigerung der Kraft oder der Masse, dann ist der Reiz nicht mehr hoch genug, für eine trainigswirksame Schwelle.


Eine andere Frage ist, was man nun als Bauchübung machen sollte, und in welcher Menge, mit welchen WH-Zahlen usw. Gehen wir mal von den diversen Funktionen der gesamten Rumpfmuskulatur aus:

- Flexion (-> Crunch- und Situp-Varianten, Ab-Rollout, dazu statische Planks)

- Extension (-> in allen KH-, KB-Varianten genug mit drin, wie wir im PDF sehen können, ansonsten Training durch Hyperextension & co)

- Lateralflexion/Seitneigung (-> statische Side Planks, ansonsten KH oder Kabel durch Seitstreckung hochziehen, oder aus Seitenlage Schultern heben)

- Rotation (-> im Ameisencrunch mit drin, ansonsten Russian Twist, Cable Chops, Landmines)

- Stabilisation (-> in allen obigen Übungen drin, in denen Bewegung verhindert wird, wie Planks, Landmines, auch in KH/KB was den hinteren Rumpf angeht)


Man könnte jetzt das ganze in drei Gruppen einteilen:
- Extension (braucht nicht extra trainiert werden, da in KH/KB)
- Rotation und Seitneigung
- Flexion

Man nehme also einfach pro Woche sagen wir eine Flexionsübung wie Planks, Crunches, Prayers o.ä. rein, sowieso eine Übung für Seitneigung oder Rotation. Mit der Zeit sollten sich dabei Übungen, die Bewegung verhinden (statischer Halt wie Landmines, Planks) abwechseln mit Übungen, die Bewegung anstoßen (wie Situps, Russian Twist).

Ob man dann nur einmal pro Woche jeweils einen Satz der beiden Übungen durchführt, oder 7x die Woche 4 Übungen mit 5 Sätzen soll jeder selber probieren. 5 WH, 15 WH oder 30 WH? Schnelles oder langsames Tempo? Weiß ich nicht. Ausprobieren oder am besten; abwechseln.