Was ist in 7 Wochen drin?

[ferdi211]

Alter: 18
Größe: 1,74m
Gewicht: 81 kg
KFA: ca. 19%
Training (auch während Defi): Volumen; 3er-Split (4 TE pro Woche)
Trainingserfahrung: knapp über 2,5 Jahre

Einen EP für die Defi hab ich mir noch nicht erstellt.

Mir ging es eigentlich auch nicht so sehr um das verlorene Gewicht sondern um die ungefähre Abnahme des KFA in Prozent.

[keamo]

Kommt darauf an wieviel Zeit Du hast und ob es Dir Wurst ist Muskelmasse zu Verlieren???

Dann ist in 7 Wochen jeden Menge drin!!

Wenn ja,

[ferdi211]

Also ich dachte an ein Defizit von ca. 500kcal. Das sollte doch ungefähr eine Gewichtsreduktion von 500g pro Woche darstellen oder?
Ich denke bei 500kcal wird sich der Muskelabbau noch in Grenzen halten.
Mein Problem ist, dass ich mir unter 3,5kg (7 Wochen) nicht viel vorstellen kann .
Deshalb wär ne Prozentangabe nett.

[keamo]

12,76%

[ferdi211]

Wehe das stimmt nicht

Is halt meine erste Defi deshalb wär ein GROBER Wert sinnvoll.
Nur damit ich weiß was ich erwarten kann...

[keamo]

Wehe das stimmt nicht

Is halt meine erste Defi deshalb wär ein GROBER Wert sinnvoll.
Nur damit ich weiß was ich erwarten kann...

Das ist schwer zu sagen!!!

Fang einfachmal an mir der Defi. Dann siehst ja was passiert!

[dab00n]

kilo mässig würdd ich sagen 3 - 5 mit viel Cadio und guter ernährung!