von 16% auf 12-13%

[U!C!]

was denn jetz wie denn jetzt ?
soll ich mal die mitte nehmen und alle 5 tage refeed einlegen?


okay ich versuche dann fette durch salatöle, nüsse, fleisch, fisch etc. aufzunehmen.
wieviel fett sollte ich am tag zu mir nehmen?


@ fell the pain:
mein plan is periodisiert. warum sollte ich wdh. verringern? worin liegt da der vorteil?

danke schonmal für eure hilfe .

[Feel the pain]

nunja, um dem körper zu signalisieren, dass die masse an muskeln auch wirklich benötigt wird...gewicht rauf, wdh runner...
viele machen den fehler und verringern das gewicht.
jedoch is der körper leider nich ganz so blöd und da ihm signalisiert wird, er muss nimmer so schwer heben, kan er getrost die überflüssige muskulatur zersetzen...

[U!C!]

aso...das macht sinn .
ja viele machen das, weil sie denken, dass viele wdh. den muskel zusätzlich "formen" und evtl. glauben sie auch durch mehr wdh. fett zu verbrennen - kA was die alles denken .

nur eins müsste ich noch wissen:
wieviel fett ich so ca. am tag zu mir nehmen sollte.

achja, ist etwas gegen den verzehr von erdnüssen einzuwenden? oder kann ich die ruhig jeden tag essen (muss ja nicht gleich ne packung sein, aber hier und da mal ein paar). ein paar walnüsse und mandeln sind auch dabei.

[daw666]

achja, ist etwas gegen den verzehr von erdnüssen einzuwenden? oder kann ich die ruhig jeden tag essen (muss ja nicht gleich ne packung sein, aber hier und da mal ein paar). ein paar walnüsse und mandeln sind auch dabei.

Nüsse sind wunderbar
In Nüssen ist auch n guter Anteil gesunder Fette enthalten.

[Feel the pain]

eben, nüsse sind saugeil....
zum fett kann ich dir so viel sagen:
wenn du am tag auf deine 2,5g ew/kg kommst und deine kh konsumiert hast, sprich die zum frühstück und an trainingstagen eben noch die vor und nach dem train deckst du den rest deiner kcal eben durch fett....
ne genaue grammanzahl nenn ich da jetzt mal nicht, musste eben schauen, wie de hinkommst...
is bei mir z.b. auch so, ich hab keinen festen ernährungsplan, weder zum aufbau noch in der diet, ich schau nur, dass ich auf meine cal komme..

[U!C!]

gut danke - dann ist soweit alles geklärt und schau mal was der spiegel in ner woche sagt (und wie waage). hoffe nicht allzu viel an muskelmasse zu verlieren, aber das kann wohl bei dem geringen fettabbau nicht passieren, zum. nicht wenn man refeeded.

[tryxinos]

In meinen Augen haben Erdnüsse zu viele KH, aber das muss ja jeder mit sich selbst ausmachen Andere Nüsse machens da besser...