Anfängertraining

[Bene280390]

Hi Leute,

ich bin 18 Jahre und wollte nun auch anfangen mit dem Muskelausbau!
Wollte von euch mal ein paar wichtige, gute Tipps, wie ich denn schnell Muskeln aufbauen kann, so quasi für eine angemessene Somerfigur

Ich treibe regelmäßig Sport (3x pro Woche) bin ca 1,82 groß und wiege ca. 70kg!

Nur mein Problem ist das ich kaum Muskeln habe die in irgendeiner Form sichtbar sind : dies möchte ich gerne ändern!

Meine Frage: 1. Wie gestalte ich denn am besten meinen Trainingsplan? und

2. Wie sieht das aus mit Protein Shakes, ist das in meinem Fall eine Überlegung?!


Gruß Bene280390

[Raging-Raven]

Hi Leute,

ich bin 18 Jahre und wollte nun auch anfangen mit dem Muskelausbau!
Wollte von euch mal ein paar wichtige, gute Tipps, wie ich denn schnell Muskeln aufbauen kann, so quasi für eine angemessene Somerfigur

Dann aber eher für Sommer 2010

Meine Frage: 1. Wie gestalte ich denn am besten meinen Trainingsplan? und

WKM Plan ist hier irgendwo angepinnt

2. Wie sieht das aus mit Protein Shakes, ist das in meinem Fall eine Überlegung?!

Ich trinke nach jedem Training einen whey shake. Ob mans braucht sei mal dahingestellt. Schaden wird er dich sicherlich nicht


Gruß Bene280390

Und immer gut essen