Mit wie viel Gewicht soll ich trainieren...?

[Stiffa]

Musst halt selber schauen, wie viel Gewicht bewältigen kannst, es empfiehlt sich beispielsweise mit Aufwärmsätzen zu arbeiten, dass weißt du aber vielleicht auch selber ...

Den WKM - Plan solltest auf dich anpassen, Wdh's etc ...


Jetzt speziell zu deiner Frage im Bankdrücken, es empfiehlt sich am Anfang nach folgendem Prinzip zu arbeiten:

Gehen wir davon aus, du bist im Moment bei 30 Kg BD, dass machst dann so 1 - 2 Wochen und dann gehst auf 35 Kg hoch und probiert es da auch wieder so 1 - 2 Wochen, bis du das ohne Probleme 12x hochbringst, also das Gewicht. Und das so ungefähr 2 Sätze (manche arbeiten auch nur nach dem Prinzip 12x Gewicht hochbringen und dann Gewicht wieder steigern, ist aber nicht so zu empfehlen).

Also, nochmal: 2 Sätze à 12 Wdh's schaffen, und dann wieder steigern, oder je nach dem wie du dich fühlst, kannst natürlich auch steigern, wenn dich schon früher dazu bereit fühlst

[kkfighter]

Ok vielen Dank erstmal

[Speyer]

Gehen wir davon aus, du bist im Moment bei 30 Kg BD, dass machst dann so 1 - 2 Wochen und dann gehst auf 35 Kg hoch und probiert es da auch wieder so 1 - 2 Wochen, bis du das ohne Probleme 12x hochbringst, also das Gewicht. Und das so ungefähr 2 Sätze (manche arbeiten auch nur nach dem Prinzip 12x Gewicht hochbringen und dann Gewicht wieder steigern, ist aber nicht so zu empfehlen).

Also, nochmal: 2 Sätze à 12 Wdh's schaffen, und dann wieder steigern, oder je nach dem wie du dich fühlst, kannst natürlich auch steigern, wenn dich schon früher dazu bereit fühlst

Ich würde in 2,5 kg-schritten arbeiten. 5 kg sind in Kreuzheben und Kniebeuge möglich, aber bei Bankdrücken wirds happig !!