Was ist in 7 Wochen drin?

[halotestin]

zieh es durch dann weist du was machbar is ganz einfach

[Moby Dick]

Also kilomäßig ist da mehr drin. Ich habe ja schon in den ersten 2 Wochen 5 Kilo verlohren ohne großartig Masse zu verlieren.

[Feel the pain]

Also kilomäßig ist da mehr drin. Ich habe ja schon in den ersten 2 Wochen 5 Kilo verlohren ohne großartig Masse zu verlieren.

wovon garantiert 4 kilo wasser waren

[ferdi211]

Hier mal mein Plan. Ich würde mich über Kritik freuen.

1. Mahlzeit:

- 24g Whey
- 3 Eiklar, 1 ganzes Ei (Rührei)
- 50g Haferflocken
- 1 Vitaminkapsel


2. Mahlzeit:

- 250g Magerquark
- 50g Walnüsse


3. Mahlzeit:

- 150g Huhn
- 50g Nudeln (Vollkorn)
- 100g Champions
- 100g passierte Tomaten
- 10g Distelöl



---TRAINING---



4. Mahlzeit:

- 24g Whey
- 5g Creatin
- 40g Reiswaffeln


5. Mahlzeit:

- 150g Huhn
- 200g Broccoli


6. Mahlzeit:

- 125g Thunfisch
- 150g Kopfsalat
- 100g Tomaten
- 10g Walnussöl
- 10g Essig

- Pro Tag werden ca. 4-5 Liter Flüssigkeit (Wasser,Tee,light-Getränke) getrunken.


Gesamt: ca. 2150 kcal; 230g Eiweiß; 155g Kohlenhydrate; 70g Fett


-Auf Cardio werde ich zunächst verzichten, da ich schon mit dem Rad jeweils zum Training fahre.



-An trainingsfreien Tagen reduziere ich die Kh auf ca. 90g und erhöhe dafür das EW, sodass die Gesamt-kcal-menge gleich bleibt.

[ferdi211]

kommt schon...

[daw666]

Also mir sind da zu viele KHs drin
Und was ist das mit den light-Getränken? Die Kalorien haste nicht beachtet. Was verstehst du denn unter light Getränken? Cola light ?

[ferdi211]

Also die Kh halte ich nur an Trainigstagen si hoch. An freien Tagen nehme ich unter 100g Kh zu mir.

Ja, mit light- Getränken meine ich Cola light, Fanta Zero, Sprite Zero etc.
Alle haben quasi die Nährwerte von Wasser