Bitte um Hilfe :D

[Panda23]

5 Übungen für die Brust in merkwürdiger reihnfolge und du willst noch 2. Brusttag machen?

konzentrier dich lieber erstmal auf 3 Brustübungen und zeige dort die richtige intensität, wer ohne weiteres 5 Brustübungen macht, trainiert nicht mit der richtigen intensität.

[sQuiBb]

.. was heisst denn 5 übungen für brust in merkwürdiger reihenfolge

es sind gerade mal 3 übungen.. dips und bankdrücken enghaltn sind beide für tripzeps, brust wird nur minimal mit trainiert!

welches reihenfolge wäre denn angebracht, mfg

[Murray666]

Kommt drauf an wie du sie ausführst und wie schwer du bist @ Dips sind eher für den Trizeps.

[sQuiBb]

un wie findest du den 3er split murayy ?? würdest du noch was ändern?? trainiere halt zu hause un ich denke dass er ganz ok is fürn anfang .

[Panda23]

Es kommt ganz drauf an wie du dips und bankdrücken eng ausführst, aber normalerweise wird da die Brust halbwegs mit belastet, auch wenn man es eher vermeiden will, bzw nicht den schwerpunkt drauf legt.

Schau dir doch mal die Beispielpläne an, ein guter 3er sieht ungefähr so aus:


Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Normal macht man erst bankdrücken und dann Fliegende bzw. Butterfly und nicht anders rum oder durchnander