Mut zur Zielstrebigkeit

[Da_Mihi_89]

In 3-4 Monaten wirst du bestimmt "trainierter" aussehen wenn du gut Trainierst und auf dein Ernährung achtest. War bei mir genauso.

Am Anfang gehts "relativ" schnell finde ich.

Zum Schrank wirst du natürlich nicht und das Sixpack kommt so schnell bestimmt auch nicht aber kleine Veränderungen sieht man bestimmt.

[Jackson187]

In 3-4 Monaten wirst du bestimmt "trainierter" aussehen wenn du gut Trainierst und auf dein Ernährung achtest. War bei mir genauso.

Am Anfang gehts "relativ" schnell finde ich.

Zum Schrank wirst du natürlich nicht und das Sixpack kommt so schnell bestimmt auch nicht aber kleine Veränderungen sieht man bestimmt.

Ne klar schrank ist ja wohl logisch
aber so halt bisschen trainnierter langt mir schon!

[Christoph2]

WKM Plan auf jeden Fall. Aber achte bitte auf Folgendes:

Deine Schulter hängen nach vorne. Vermutlich sind deine Brustmuskeln verkürzt. Achte beim Training darauf vor allem die Rückenmuskulatur zu verbessern, damit sie ähnlich stark wird wie deine vorderen Schultern und deine Brust.
Wenn du Klimmzüge und Rudern machst achte darauf die Schulter wirklich bewusst nach hinten zu ziehen und "Stolz" zu werden. Das wird eine Haltung enorm verbessern und dich innerhalb von einigen Wochen schon besser aussehen lassen.

Achtet bitte beide darauf mit den Übungen wirklich eure Muskeln zu erreichen und erst dann die Gewichte langsam hochzuschrauben. Dann könnt ihr enorm viel allein schon mit dem Plan anstellen.

Frage nicht, ob es möglich ist. Natürlich ist es möglich bis zum Sommer besser auszusehen. Wie sehr hängt aber von sehr vielen Sachen ab. Vorrangig eure Einstellung und eure Motivation. Wie eure Körper es annehmen werden ist eine Sache, die ihr nur durch Geduld und Selbsteinschätzung finden werdet.

Viel Erfolg!

[Jackson187]

Ja ich bin dankbar für jeden Tip!
halte mich jetzt komplett dran und in 3 wochen ist dann das nächste update fällig!
alle 4 wochen werde ich euch über meinen Werdegang informieren.
Hoffe ihr seit interresiert dran.
bis dahin schon einmal danke

[Jackson187]

ich hab nochmal ne frage und zwar sagen einige aus meinem fitnessstuido das ich trotz meines fett anteiles vor dem training udn nach dem training eiweiß shakes zu mir nehmen soll meint irh das es gut für mich wäre?
danke im vorraus

[gesbog]

Genügend hohe Eiweißzufuhr ist in Verbindung mit Training essentiell wichtig, die Literatur empfiehlt im Allgemeinen 1,8 bis 2,2g pro Kg Körpergewicht am Tag - hier würde ich nicht sparen, auch während einer Diät nicht.
Ob man ein KCal Defizit durch Kohlehydrat - oder Fettreduktion erreicht ist denke ich eher eine Frage des individuellen Stoffwechsels und der persönlichen Vorlieben.
Nach einer harten Trainingseinheit braucht der Körper das Eiweiß zur Regeneration und für das Wachstum, also Shake trinken. Direkt vor dem Training würde ich außer Wasser nichts mehr zu mir nehmen, die Verdauung kostet Energie und macht müde. Ist aber auch eine Individuelle Sache, die ich einfach ausprobieren würde.

[Jackson187]

alles kalr danke für die schnell antwort