Diätplan + refeed?

[.CSM-101]

Also ich finde die 220g Protein am Tag schon fast zuviel des Guten. Ich hab zumindest die
Erfahrung gemacht, dass mehr wie 2g/kg nichts bringt. Ich habe als auch abends 500g MQ
zu mir genommen, aber dann kann ich kaum schlafen und ausserdem werde ich durch den vielen MQ
irgendwie schwammig Vondaher reichen abends 250g (meiner Ansicht nach).

Fange übrigens auch gerade an, etwas zu diäten (mit fast denselben Daten wie Du), blos
versuche ich low carb statt low fat.

[Sasin]

also 2,6g pro kg find ich jetz net sooo viel dafür dass es für eine diät ist

[.CSM-101]

Also mir wärs zuviel, selbst in der Diät. aber wenn Du damit gut fährst, warum nicht

[Sasin]

jo danke schonmal für euer feedback hab aber noch 1-2 fragen

diese ganzen kcal rechner sind ja doch sehr unterschiedlich , jetz weiss ich net genau wie ich kcal einteilen soll , der rechner hier gab an

Gesamtumsatz* 3681 kcal / 15401 kJ
Grundumsatz 2191.2 kcal / 9168 kJ
Leistungsumsatz 1489.8 kcal / 6233 kJ

dh an trainingstagen sollte ich schon 2,8-3k kcal zu mir nehmen und an trainingsfreien unter 2000?

da ich nicht wirklich 100% nach plan essen kann schreibe ich immer mit wieviel kcal ich zu mir genommen habe , ist "hunger" hier ein indikator ? also wenn man ab und zu leicht hunger hat und sich einfach daran orientieren? quasi zusehen dass man nicht immer voll satt ist sondern einfach bissl hunger hat oder sich "neutral" fühlt?

[Iulius]

du musst doch wissen was du vorher gegessen hast ?!?

Zieh davon einfach 500-1000 ab und gut. musst eh erstmal sehen wie es klappt.

Bin bisher gut damit gefahren nach der waage zu gehen und maximal 1kg pro woche zu verlieren. (klappt leider nicht immer)


Nach Hunger gehen halte ich für sinnlos.

Kann an manchen tagen auf 1500kcal runter und hab kein hunger und manchmal reichen 2500 nicht um satt zu werden.

Aber gut, ich mache auch no carb, da ist das eh wieder etwas anders.

[Torgerz]

was ist nu mit refeed?

[Merlan_le_chat]

@sasin:

du verbrauchst nicht allein mit Training 1500 kcal.
eher so 500-700 kcal. der GU müsste aber höher sein.

ich würde es so machen: training 2700, frei 2300 und schauen was passiert