Zitat Zitat von greyhawk
Nüscht.

Das ist dein Problem:



Das ist die Lösung:

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

Sowas nennst du Hilfe ? Und das zu einem Neuling ?


@bodyh0lic90 !! Erstmal Willkommen hier im Forum und ich hoffe du kommst hier zurecht wenn mal ne Aussage Kröftige Hilfe kommt und nicht so eine wie von dem über mir

Also dein Trainings Plan ist Fast ok nur würde ich die Schluter übungen etwas aufteilen.. In etwa so


Montag : Brust, Vordere Schulter, Seitliche Schulter , Trizeps

Diennstag : Rücken , Hintere Schultern, Nacken, Bizeps

Freitag: Beine Waden

Zu deine Ernährungs Plan würde ich sagen.. Das du aufbauen möchtest ?!?

Da würde ich dir Empfehlen alle 2 Stunden was zu essen sodas dein Körper nicht in eine Katabole Phase kommt (Katabole= Da baut dein Körper den Mukel ab )

Also nach dem Aufstehen trinkst du ein Protein Shake und dann Isst du Müslli oder ein Brötchen mich schön viel Schinken drauf..

Versuche in der Zeit deinem Körper genung Nährstoffe zu geben und vor allem subare und keine MC Donalds, Pizza usw usw..

Quark, Pute, Reis, Kartoffeln, Huhn, Lahm . Auch darfst du nicht vergessen Salat oder Gemüsse zu essen den Vitamine sid Wichtig !!