Hallo...

also dein problem kenn ich nur zu gut... also wenns dir liegt versuche die kohlenhydrate stück für stück zu reduzieren, wenn du dran gewöhnt hast kanns so ausehen...
morgens : eiweißdrink wasser+ pulver + tasse gemüse und oder fleisch

10.00uhr mahlzeit: shake oder käsesnack, nüsse etc.

mittags: steak + reichlich gemüse

nachmittags: snck( nüsse, wurst usw..)

abends: spiegelei + spinat

hört sich schwierig an, geht aber auf die dauer, vor allem wirst du merken, dass der hunger geringer wird, wenn du dich KHarm ernährst... alle 5 oder 6 Tage kannst du dich dann aufladen, und viel KH zu dir nehmen, aber übertriebs nicht mit den einfachzuckern, lieber nudeln reis etc.... du wirst merken wie sich dein körper vollsaugt und du einen guten pump im training hast...

dein training sollte schwer und hart bleiben und du solltest versuchen die trainingsgewichte nicht allzu sehr zu senken, damit du muskelmasse erhälst und nicht verlierst... zusätzlich empfehle ich dir kardio mit intervall-einheiten, 4-5 mal die woche... wenn du dich an die kharme diät gewohnt hast, versuche deine optimale kalorienzahl herauszufinden, somit kannst du dann immer ein bissl weniger zu dir nehmen und verbrennst mehr fett...