wenn du die Muße hast es dir selbst zusammenzubauen :

GRUNDLAGEN , einmal komplett lesen, danach Schritt für Schritt durchgehen.

BB-Geeignete Lebensmittel findest du HIER

um die werte zu berechnen suchst du bei google mal nach "kaloma"


damit dürftest du problemlos hinkommen.

Ab und an mal im Ernährungsbereich lesen hilft dir beim Feintuning.


Achja : Eiweißpulver sind ok als Ergänzung, Creatin ggf auch, um den Rest brauchst du dir erstmal garkeine Gedanken machen.