Diätplan + refeed?

[Torgerz]

was ist nu mit refeed?

[Merlan_le_chat]

@sasin:

du verbrauchst nicht allein mit Training 1500 kcal.
eher so 500-700 kcal. der GU müsste aber höher sein.

ich würde es so machen: training 2700, frei 2300 und schauen was passiert

[Sasin]

jo sowas in der richtung dachte ich auch

ich bin im moment bei fast 1900 , heute war erster tag

1900kcal ist schon bissl heftig , werds die woche mal ausprobieren sind ja eh nur 2 tage an denen kein etraining ist max 3 tage

ansonsten werde ich ~2400-2500 kcal fahren dh eine mahlzeit von 300-400kcal VOR dem train und shake mit dextro NACH dem train

sonst is das denk ich machbar aber der 1. tag war jetz net sooo einfach , hab oft "leichten" hunger aber nicht wirklich schwächenafälle oder so