Frei GÜs, oder Maschienentraining, also der Plan ist recht wild, aber wenn du damit auch Reha machst wird schon mehr dahinterstehen.

Das Essen ist nix. Wo isn das Eiweis mit drinn?^^

Wieviel Eiweis ist das bis 15 Uhr? 3 Brötchen und ne Pizza wenns hochkommt 70g zusammen? Und wenn du Pfannkuchen nimmst vlt 50g. Dann noch Milch, naja MQuark haut mehr rein.

Bratkartoffeln ist ja auch nur KH und Fett, kommst du an guten Tagen über 100g Eiweis? Du bist halt so auf 1g Prot/ 1Kg. Das wäre mir viel zu wenig, bist aber auch Anfänger, mir tun 2,5g/Kg gut und dazu eben Wasser trinken.

Pizza/PK/BK sind halt Kal Bomben, die echt mit nem Weightgainer ausgelichen werden können, naja Pizza hat wohl bessere Nährwerte.

Wo kommst du da auf 2,7K Kal?

Pizza 800 + Bratkartoffel ka wieviel vlt 750, wo kommen die anderen 1,2K her? Von 3 Brötchen und bischen Milch?

Das Essen ist 100% ein Grund für deine Leistung und Abnahme.
Beim TP bräucht man halt Übungswahl, Gründübungen auf jedenfall ausprobieren, nicht nur den Gerätehengst machen.

Edit: Eisweis ist halt ein sau blöder Name für Eiweis, ich weis.^^
Ernährung gesünder, bewuster und mehr.