Der EP ist echt mal *******e. Wundert mich, dass du überhaupt was aufgebaut hast damit.

Frühstück ist imho die wichtigste Mahlzeit. Ich hau mir da immer um die 1000kcal in Form von Haferflocken, Quark, Pulver und Milch rein.

Dein Mittagessen ist genau so schlecht. Ersetz das mal durch ordentliches Fleisch (Steak, Pute, Fisch)

Deinem Nachmittagsshake fehlen 250g Quark

Vor du ins Bett gehhst nochmal 250g Quark rein.