Woran muss ich an meinem Rücken arbeiten??

[chris974]

ohje was ein mieser plan , wie lang bist du dafür im studio 3std?

das volumen ist ja VIEL zu hoch ...

wenn du schon unbedingt rücken mit schulter machen willst würd ich den rückenpart ungefähr so gestalten ( ich hab keine ahnung wie man schultern da mittrainieren will , ausser vllt die hintere / seitliche )

Kreuzheben 3x 4-6
Klimmzüge 3x max
Rudern vorgebeugt 3x 15+

ich brauch ziemlich genau 1h 20min - 1h 30min incl. 15min ewärmen auf dem crosser!

ich finde das volumen ok, es fühlt sich einfach gut an und meiner meinung nach können gerade die großen muskeln bis zu 12sätze vertragen.

ich muss aber dazu sagen, dass ich dann auch 7tage pause mache. übertrainingserscheinungen habe ich keine.
wenn ich nicht trainiere gehe ich 5km joggen.

[Sasin]

sry aber du machst 30 sätze in einer TE

du willst mir net erzählen dass du so intensitv trainieren kannst

wenn du klimmis rudern und kreuzheben drin hast kannste danach normalerweise kaum noch was machen