mein ganzer trainingstag für schulter/rücken sieht nun wie folgt aus:

3x rudern enger griff
3x rudern paralleler griff schulterweit
3x latziehen brust enger griff
3x latziehen brust OG schulterbreit
3x kreuzheben
3x shrugs seilzug hinterm rücken
3x shrugs KH
3x schulterdrücken nacken
3x frontheben seilzug mit parallen händen
3x seitheben vorgebeugt seilzug einzeln pro seite
Viel zu viel!!

Du willst mir doch nicht ernsthaft sagen das du alle von dir genannten Übungen seriös durchführen kannst ohne Kraftverlust?
Mach Kreuzheben am Anfang, da dir noch die komplette kraft zur Verfügung steht, danach Lh-Rudern und Military Press. Das langt dicke. Oder mach doch gleich den kompletten WKM Plan.