Woran muss ich an meinem Rücken arbeiten??

[jazz1984]

Das ist Unsinn! Dehnen hat während, direkt vor oder direkt nach dem Krafttraining nix verloren!

Generell ist Dehnen bei Deinem Problem sehr gut aber dann in gesonderten Einheiten!

Das Problem ist ja, wie du schon beschrieben hast, dass Deine Schultern nach vorn "fallen". Daher solltes Du bei diversen Ruderübungen darauf achten, dass Du am Ende der Bewegung die Schulterblätter aktiv zusammen führst! Du könntest auch isoliertes Rhomboideen Training durchführen, indem Du z.B. beim Rudern an der Maschine oder am Seilzug mit gestrecktem Arm nur die Schulterblätter zusammenziehst!

Aber ich denke, dass Dein Problem eher im Alltag liegt, denn das Training nimmt nur einen geringen Teil des Tages ein! Daher solltest Du auch im Alltag Deine Haltung ständig kontrollieren, d.h. immer die Schultern nach hinten!!


Gruß René

Statisches Training hat vor dem Training nichts verloren weil es die Kraftleistung kleiner macht.
(Leichtes) Dynamisches vor der Trainingseinheit und Statisches danach haben nach den Studien die ich bisher dazu lesen konnte keinen negativen Einfluss auf das Training.

@Op: Mach dir keine Sorgen ob das bleibende Schäden sind, geh einfach mal zum Profi und lass dich beraten.

[powersofti]

Auf die Schnelle (soweit es die Bildqualität zulässt) würde ich sagen Rundrücken und Skoliose, geh auf jedem Fall zum Orthopäden