hä? wo is denn dein problem?! Ich habe auch eine leichte skorreliose. na und? und den rundrücken bekommst du auch ganz einfach weg. Bei den Brustübungen nen großen Bewegungsradius ausführen. Bankdrücken also sowieso bis auf die Brust und Fliegende wirklich korrekt mit gestreckten armen und in einem winkel von ca 180 zur brust.
Damit hast du die Dehnungsübungen gleich wieder raus. (Übrigens kann das Dehnen auch zu einer Verkürzung führen! Da durch das Dehnen wie beim Krafttraining z-scheiben reißen. Das ist vielen Vielleicht gar nicht bewusst! googelt mal nach titin und lernt die grundlagen!)
Und sonst einfach mal die Grundübungen ausführen, so wie sie sien sollen.
Also nicht nur Kreuzheben sondern auch Kniebeugen etc.