@kamilo: sorry aber über hst findest du weiss gott genug infos..du kommst nicht drum rum die anleitung von komplement zu lesen und das ganze wirklich zu verstehen.wenn du glaubst du könntest einfach mal ungefähr drauf los legen hast du dich geschnitten.

sei nicht so faul und lies die HST-Zusammenfassung.ganz oben hier im Forum findest du sie..das solltest du hinkriegen oder?!

dort findest du alles von übungswahl bis progression-grössen.
dann musst du auch noch deine eigenen Erfahrungen bei mixen und gut kommts

cheers