dankeschön
die unfreundlichkeit zeigt ja nur dass der plan nicht nur nicht gut ist, sondern richtig schlecht
also eig positiv :P
joa dann nehm ich mal den WKM-plan
danke an alle nochmal !


edit :

kann man den WKM-plan auch mit 2 kurzhanteln machen? ohne langhantel und bank ( bin knapp bei kasse, und platz dafür hätt ich auch nicht :/ )
z.b statt military press , liegestützen machen? (vvlt dann mit gegenwicht auf dem rücken? )
mfg