Wiedereinstieg ins Training

[Tyr43L]

Guten Tag,

Nach einer Pause von ca. 1,5 Jahren würde ich gerne wieder anfangen
zu Trainieren. Trainiert habe ich damals ca 2 Jahre wovon eher 1 Jahr wirklich aktiv war. Nunja wie gesagt 1,5 Jahre sind vergangen, die Muskeln schwindeten und das Fett übernahm die Überhand.

Meine derzeitigen Daten: 21 Jahre, ~90Kg, ~1,80m Groß

Überwiegend habe ich denke ich am Bauch zugenommen, aber der rest ist sicherlich nicht verschont geblieben .

Nun in erster Linie würde ich gerne verstärkt wieder auf einen guten kf wert kommen, um anschließend verstärkt auf Masse zu gehen.

Mein Problem damals war die Defi. Ich hab damals angefangen zu Trainieren, und anschließend nie wirklich lust gehabt effektiv eine Defi Phase hinzulegen (da hierbei auch im schlimmsten Fall die Muskeln mit Abnehmen). Drum denke ich das wenn ich heute mit den Ausgangswerten anfange es noch schlimmer wird. Die dewiese hierbei wo nichts ist, kann auch nichts mit abnehmen :P.

Meine Fragen hierbei, da ich einerseits eine neue "professionellere" Umgebung habe bzw. Trainieren werde.

1) Wie sollte ich vorgehen um in ersterlinie gut abzuspecken, um anschließend auf Masse zu gehen? (Plan)
2) Welche Übungen können auch an Geräten vollzogen werden? (vom WKM Plan),
mir ist bewusst das Freihantel meißt die bessere variante ist, aber dennoch sind einige sachen durchaus zu empfehlen sie an Geräten auszüben.?

Vielen dank, schonmal im Vorraus

[Iulius]

sind einige sachen durchaus zu empfehlen sie an Geräten auszüben.?

nur wenn diese übung frei nicht möglich ist.

Man denke hier z.b. an klimmzüge wenn du sie nicht frei schafft -> Klimmzugmaschine oder latzug

ansonsten sehe ich beim wkm plan eigentlich keine übung die auf einer maschine sinn macht.
Allerhöchstens noch das rudern am kabel, aber auch hier wäre die hantel vorzuziehen.

Wie sollte ich vorgehen um in ersterlinie gut abzuspecken

500-1000kcal am tag weniger essen als du verbrauchst und alle paar tage ein refeed -> siehe abspeck-unterforum

ob du low-fat oder low-carb machen willst bleibt dir überlassen. Beides funktioniert.