Grund plan für Supplements ?^

[Speedoman]

Was hast du denn mit deinen Aminos?? Du weißt schon dass in dem Shake auch welche drinn sind??

Ein whey reicht absolut, vielleich noch Creatin. Wie mans nimmt...kannst du hier überall lesen!

Kleine Hausaufgabe muss sein!

[grem]

Grund plan für Supplements ?^

Wheyprotein
Creatin kann man auch ausprobieren, alles andere ist unnötig.

Mulivitamin & -mineral bei entsprechender Mangelernährung (AD).

[OJsnake]

ok aber wie nehme ich dann das Wheyprotein?
Nach dem aufstehen? vor dem tränning? Nach dem tränning?
Vorm schlafen gehen?

[OJsnake]

Allso nach meiner einschätzung würde ich morgen nach dem aufstehen vorm träning und abends vorm schlafen gehen jeweils einen Eiweiss drink zu mir nehmen.
Und direkt nach dem träning arminos flüssig.
was sagt ihr dazu?

[hofnarr]

1. Probier doch eher gescheit zu Ernähren....

So nen shake machst du wenn du dir nen shaker kaufst und 30g Pulver rein gibst und daraufhin 400ml Milch ca.. Du solltest aber aufpassen das der Shaker nicht zu voll ist sonst löst es sich ned auf, war bei mir immer so.

lg Stefan

[OJsnake]

bin ihrgend wie leicht verwirrt?
Allso wie man einen shake macht weiss ich. Sorry aber ich bin nicht auf dem kopf gefallen.
Möchte einfach nur wiessen wie ich die supplements am besten nehmen soll so das sie am efektiefsten sind.
Noch mal wann es die beste zeit ist die sachen zu nehmen so das der körper sicht erhollen kann und auch gut kraft bekommt.
Und leute ich habe zwar geschrieben das ich ein anfänger bin. Aber ich bin 39 nicht 12.
Bitte das jetzt nicht falsch verstehen.
Mir bittte einfach nur sagen wie und wann ich die sachen nehmen soll. Oder wenn einer ein buch über sowas kennt hier posten bitte
MFG

[VeniceBeach]

Nehme die Shakes immer dann, wenn du nicht gescheit essen kannst oder die Proteine schnell verfügbar sein müssen.

Bei mir sieht das dan so aus.

Aufstehen: Whey Shake mit haferflocken und Banane
10 Uhr: Whey Shake
13 Uhr: Mitagessen
16 Uhr: Whey Shake
19 Uhr: Abendessen
23 Uhr Whey Shake vor dem Schlafen.

An trainingstagen kommt ein zusätzlicher shake nach dem training + Aminos vor und nach dem training.