Was soll ich tun? Ich brauch dringend Hilfe ...

[keamo]

Zum einen einen ist Wichtig, dass wieder mit dem Training anfängst und Cario einbaust!
Dazu gehört ein Ordentlicher EP.
Eins gilt für alle Diäten: Kaloriendefizit!!!!!!!!

Schau das ab sofort anfängst, dich mit guten Lebensmittel zu Ernähren.
Lies dich hierzu im Ernährungsforum ein.

[baruniHrvat]

Servus,

ich kann dich gut verstehen. Habe vor 2 Jahren auch aufgehört mit Training und bin in dieser Zeit von 79 auf 96kg hoch gegangen.

Habe jetzt vor einer Woche mit LowCarb Ernährung begonnen und bin seit dem runter auf 93,5kg.

Also ich persönlich kann dir LowCarb sehr ans Herz legen, fahre damit sehr gut. Umstellung ist ein wenig weird am Anfang, aber ist machbar. Zum Training: Ich trainiere zurzeit nach WKM, ist für Anfänger und Wiedereinsteiger wohl das Beste...

Lies dir wirklich mal die Stickies hier in den Foren durch und dann erklärt sich schon das Meiste...bei Fragen, einfach fragen

VG

[GetBig89]

Zum einen einen ist Wichtig, dass wieder mit dem Training anfängst und Cario einbaust!
Dazu gehört ein Ordentlicher EP.
Eins gilt für alle Diäten: Kaloriendefizit!!!!!!!!

Schau das ab sofort anfängst, dich mit guten Lebensmittel zu Ernähren.
Lies dich hierzu im Ernährungsforum ein.

hab langsam wieder angefangen zu tranieren seid ein paar tagen. hab erst einmal die ganzen cola flaschen weggegeben, süßigkeiten gibt auch net mehr, MC und BG verbot und suche hilfe (dabei lese ich mich ein).

das mit dem kalorien versteh ich gerade nicht. ich nehme das beispiel punica >99kj/23kcal wie kann der wert so hoch sein wenn drauf steht zuckerfrei?

Servus,

ich kann dich gut verstehen. Habe vor 2 Jahren auch aufgehört mit Training und bin in dieser Zeit von 79 auf 96kg hoch gegangen.

Habe jetzt vor einer Woche mit LowCarb Ernährung begonnen und bin seit dem runter auf 93,5kg.

Also ich persönlich kann dir LowCarb sehr ans Herz legen, fahre damit sehr gut. Umstellung ist ein wenig weird am Anfang, aber ist machbar. Zum Training: Ich trainiere zurzeit nach WKM, ist für Anfänger und Wiedereinsteiger wohl das Beste...

Lies dir wirklich mal die Stickies hier in den Foren durch und dann erklärt sich schon das Meiste...bei Fragen, einfach fragen

VG

was heißt WKM?

[baruniHrvat]

Der wkm-Plan (den du übrigens im Forum "Klassisches Training" ganz oben mit Kennzeichnung Wichtig! findest) ist ein klassicher Plan für Einsteiger und Wiederanfänger bei dem Grundübungen der Schlüssel zum Erfolg sind.


Punica = Getränk mit Fruchtauszügen und Früchte enthalten von Natur aus Zucker.

[bipolar]

erst einmal zusammen reißen und nicht herum weinen... sondern wütend sein - auf dich selber - und dir in den ***** treten. eine körperliche veränderung geht meiner meinung nach 100% von der psyche aus...

ich versteh auch nicht die frage: WIE soll ich anfangen? fang doch einfach mal an - wenn du ein jahr nicht trainieren warst, dann genügt 2x krafttraining mit anschließendem 30 min. cardio mit leichtem kaloriendefizit (einfach gleich ab heute mal alle süßigkeiten und stärkehaltigen lebensmittel weglassen) vollkommen aus um die ersten 5 kilo los zu werden...

also nicht WIE anfangen, sondern ANFANGEN!

lg,
bipo

[keamo]

hab langsam wieder angefangen zu tranieren seid ein paar tagen. hab erst einmal die ganzen cola flaschen weggegeben, süßigkeiten gibt auch net mehr, MC und BG verbot und suche hilfe (dabei lese ich mich ein).

das mit dem kalorien versteh ich gerade nicht. ich nehme das beispiel punica >99kj/23kcal wie kann der wert so hoch sein wenn drauf steht zuckerfrei?



was heißt WKM?

Nehmen wir mal an, Du verbrauchst über den Tag 3200 Kcal.
Dann ist es jetzt deine Aufgabe zu schauen, dass unter den 3200 Kcal bleibst.
(also ein Kcal - Defizit). Verstanden soweit??

Jetzt musst Du natürlich rumexperimentieren was für einen Gesamtumsatz Du über den Tag hast! (Führe Buch über deine Ernährung) und bleib mit dem Kcal unzer dem Wert. Sagen wir mal je nach dem wie Schnell Du dein Gewicht Reduzieren willst, zwischen 500 und 1000 Kcal.
Je höher du den Defizit fährst, je mehr Muskel geht natürlich verloren.

Ich empfehle Dir ein Defizit von 500 Kcal.

Das mit der Punica ist so.
Nährwerte werden immer in 100g (ml) angegeben!
also 100ml Punica sind 23 Kcal.
Beachte aber das Punica zwar kein Zuckerzusatz hat, aber sehr wohl Fruchtzucker.
Wir wärst mit Cola Zero, Ligt, Schwip Schwap Light, WASSER!!! und ab und an ein Fruchtsaft!

[GetBig89]

ich komme gerade vom training. ich hab zwar nur ne stunde traniert aber ich bin sowas von fertig, das hätte ich niemals gedacht ... nur nach 10 min am laufband war ich bereits völlig fertig, dann habe ich noch brust und bizeps traniert (auf maximum).

nun sitz ich hier und versuch mich einzulesen. zum verbrauch. ich bin auf diese homepage gestosen http://www.fitnessschmiede.de/bodych...ngsumsatz.html

Beschreibung Werte Einheit
Energiebedarf 3018 ccal
Grundumsatz 2447 ccal

Wenn ich jetzt z.B einen defizit schaffen will muss ich ja mindestens 500kcal unter diesem wert sein ... ich nehm jetzt mal wieder das beispiel mit der punica, weil ich die angaben dazu hier habe 23kcal pro 100ml d.h. wenn ich ein liter trinke, dann sind das 230kcal. nach meinem energiebedarf darf ich max. 2500kcal zu mir nehmen sollte das keine wirkung zeigen dann immer weiter runterschrauben ...

hab ich das jetzt so richtig verstanden? thx