Masseaufbau vs Ernährung

**daid04** · 06.04.2009, 20:11

ja das passiert eh da ich meistens nachmittags -früher abend pumpen geh, das essen kommt dann ca ne stunde nach dem training, also hungern tu ich nicht

mit dem "eisernen" EP ist auch nicht so hart, das ist halt da normale frühstück und auf der arbeit bleibt halt nur zeit für mal nen apple oder banane etc...

**daid04** · 19.04.2009, 16:55

weitere Meinungen?

**Sasin** · 19.04.2009, 17:20

mehr ungesättigte fettsäuren , einfach mal 2-3 EL gute öle

du isst abends recht viel , morgens hingegen sehr wenig mach dir mal ein ordentliches frühstück , meins sieht zb ( bei masse ) so aus

100-150g haferflocken
1-2 Bananen
30g Whey
200-400ml Milch 1,5%

da haste deine 600-800kcal

ausserdem finde ich trinkst du viel zu wenig , durch den hohen eiweißkonsum solltest du wesentlich mehr trinken , 4liter sind da ein guter richtwert