HILFE - 3kg in 3 Wochen

[Shrek72]

Ich glaube Du machst gerade den gleichen Fehler, den ich die letzen Monate gemacht habe. BIS ich auch erst die letzten Tage den obersten Beitrag über "Refeed" gelese habe. Der Fehler liegt darin, dass Du an deinem Schlemmertag durch die Aufahmen von Pizza, Schoki und Co. zuviel Fett zu Dir nimmst, welches der ausgehungerte Körper umgehend einlagert, und das noch schlimmer als außerhalb der Diat. Ich habe auch trotz extremen Sport und strengster Diat mich regelrecht fettgehungert - ein Jojoeffekt, und das alle 7Tage - und locker 5k zugenommen in den letzten Monaten. Total verzweifelt.

Du darfst NUR Carbs zu Dir nehmen, Langkettig, Kurzkettig alles ok, ABER eben kein Fett. Habe mich auch erst gewundert, warum die Jungs hier alle nur Gummibärchen und Cola zu sich nehmen. Aber that´s it, da ist eben kein Fett drin.

Ich werde jetzt anfangen "richtig" zu refeeden und bin sehr zuversichtlich ! Schaun wir mal

[Shaft]

Der Fehler liegt darin, dass Du an deinem Schlemmertag durch die Aufahmen von Pizza, Schoki und Co. zuviel Fett zu Dir nimmst, welches der ausgehungerte Körper umgehend einlagert, und das noch schlimmer als außerhalb der Diat.

Ist das ausser den Kalorien denn ein grosser Unterschied?
Was ist bei gliecher Kalorienmenge?
Also z. B. 2 Pizzen = ca. 3000 kcal. vs. 5 Tafeln Schokolade = 3000 kcal.

Glukosespeicherung?


Bin kein grosser "Refeeter", daher meine Frage.

[Iulius]

Der Unterschied ist eigentlich recht einfach :

deine Kohlenhydratspeicher sind am Refeedtag leer und werden zuerst gefüllt.

d.h. : glycogen und speicher in der leber (ka ob sonst noch wo)


Das ist aber nichts was in Fett umgewandelt wird.

Isst du hingegen Fett am Refeedtag, dann wird dieses sofort eingelagert, da die Kalorienversorgung durch die vielen Carbs schon sichergestellt ist und diese bevorzugt verkonsumiert werden.

(vom homonellen Umfeld durch Insulin mal ganz abgesehen)


Ob man nun deshalb Fett am Refeedtag verteufeln muss...naja. Auf große Mengen(>30g) sollte man sicher verzichten.

[paulette]

Vielen Dank für eure Tipps und Ratschläge.


Shrek72: Ich denke, genau das war bis jetzt mein Fehler. Hab mir nun auch den Beitrag zu "Refeed" durchgelesen. Und werde mich an diesen Tagen auf kohlenhydratreiche und fettarme Nahrung beschränken.

Iulius: Werde deinen Vorschlag beherzigen und die nächsten Wochen mal die Nüsse weglassen - auch wenn´s schwer fällt. Wenn ich die Eiweißmenge reduziere, dann glaube ich ,dass ich nicht satt werde. Ich hab mal gehört, dass Eiweiß nicht dick macht (natürlich unter der Berücksichtigung des gesamten Kalorienumsatzes am Tag) . Stimmt das?

JeyJOo: Da mich meine momentane Figur ziemlich deprimiert, möchte ich davon keine Foto machen.

[Sandra.m]

Ich weiß echt nicht was dein problem ist. Du sagst du machst kraftsport,das muskeln schwerer wie fett sind weißt du? Und sorry bei deiner größe ist das noch nicht mal übergewicht. Ich könnte mir auch vorstellen das deine kh und fette nicht miteinander abgestimmt sind und du doch in einem kcal überschuss drin bist.
Du schreibst nicht wieviel g fett du nimmst aber bei 20g kh am tag kann das fett nicht so übermässig hoch sein,da müsstest du noch abnehmen. Eiweiß würde ich überhapt nicht reduieren und würde so 2,5g am tag beibehalten,da sie deine muskeln erhalten und eiweiß macht nicht dick.

Lg

[Iulius]

es sind nur keine 2.5g, sondern eher 4 oder mehr

eiweiß kann durchaus spürbar zur gesamten Kalorienmenge beitragen, insbesondere bei den Mengen.


So viel nehm ja ich nichtmal bei meiner AD zu mir und ich wieg 80kg


Wenn du sagst du brauchst das um satt zu werden, dann würde ich ggf auf andere Sachen wechseln.

Z.b. gemüse wie gurken oder sauerkraut.


Ich kann dir die tipps nur aus meiner Sicht geben. Habe damit jetzt schon 8kg verloren in den letzten 10 Wochen.

Das Ganze ohne Kraftverlust(eher im gegenteil) und sehe nicht warum 2g/kg EW zu wenig sein sollte.

[Sternchen]

mache einen sauberen refeed - oder such dir eine schummelmahlzeit aus (eine mahlzeit sind nicht 2 pizze, 2 eis und 1 tüte chips).

und trenn dich von der überzeugung, dass dein gewicht alles über deine figur aussagt.
die waage lügt. die klamotten sagen die wahrheit, der spiegel.