ich komme gerade vom training. ich hab zwar nur ne stunde traniert aber ich bin sowas von fertig, das hätte ich niemals gedacht ... nur nach 10 min am laufband war ich bereits völlig fertig, dann habe ich noch brust und bizeps traniert (auf maximum).

nun sitz ich hier und versuch mich einzulesen. zum verbrauch. ich bin auf diese homepage gestosen http://www.fitnessschmiede.de/bodych...ngsumsatz.html

Beschreibung Werte Einheit
Energiebedarf 3018 ccal
Grundumsatz 2447 ccal

Wenn ich jetzt z.B einen defizit schaffen will muss ich ja mindestens 500kcal unter diesem wert sein ... ich nehm jetzt mal wieder das beispiel mit der punica, weil ich die angaben dazu hier habe 23kcal pro 100ml d.h. wenn ich ein liter trinke, dann sind das 230kcal. nach meinem energiebedarf darf ich max. 2500kcal zu mir nehmen sollte das keine wirkung zeigen dann immer weiter runterschrauben ...

hab ich das jetzt so richtig verstanden? thx