trainingsplan

Domnl · 07.04.2009, 11:32

Zitat von ALdegero

ja ok aber beine sag ich direkt sollen jetzt nich erstmal in den plan

bitte keine dummen kommentare deswegen^^ aufteilung? was soll ich deiner meinung da denn besser machen? grundübungen? sind für mich nur kreuzheben,kniebeugen,bankdrücken und klimmzüge aber ich lass mich gerne etwas anderem beleheren

und wie soll ich da denn an den wdh varrieren`?
und warum isn die aufteiliung schlecht?:O

durch son post rätsel ich nhur erstmal paar std^^
halb soviele übungen? da fühl ich mich ja null ausgelastet ;O

vllt sag ich meine daten noch dazu falls es hiflt: 1,80m 74 kg und gehe seit 1 Jahr und 2 Monaten pumpen

1) Wenn du keine Beine trainierst, wirst du dir aber leide "dumme Kommentare" anhören müssen. Nur eine Hälfte deines Körpers zu trainieren ist schlichtweg dumm und wird dich nicht weit bringen. VORALLEM weil du schon über ein Jahr trainierst.

2) Ja Grundübungen, sind Kniebeugen, Kreuzheben etc. Die fehlen in deinem Plan überwiegend.

3) Die Aufteilung ist miserabel. Schau dir z.B. Tag 1 an. Dort belastest du mit 3 Übungen deinen Trizeps teilweise mit. Am gleichen Tag trainierst du dann aber Bizeps. Der Trizeps kommt dann wieder am Tag 2. Wenn du schon so viel Bankdrückenvarianten machen willst, dann pack Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps zusammen.

4) Dann natürlich viiieeel zu viele Sätze für so kleine Muskeln. Ich versteh nicht wieso man 12 Sätze für den Bizeps machen sollte, aber nicht einen für seine Beine?!

5) Und was soll dieses "In den Pausen schnell mal" Abschitt? Willste Kreuzheben "eben mal dazwischenschieben"? Ich glaub du hast da was nicht verstanden.....

6) Wie man seine Wiederholungen variieren kann, steht hier in zig Beiträgen. Darüber wurden schon ganze Bücher geschrieben. Schau dir mal vielleicht eins davon an.

**ALdegero** · 07.04.2009, 12:54

den plan hab ich von einem ausm fitnesss center bekommen ;> kam mir eigtl so vor als hätte er ahnung aber scheinbar nich ;D

hab mit dem plan jetzt mal trainiert zum 1ten mal hab auch direkt gemerkt das zuviel für bizeps is^^ da muss ich dann weniger machen :>

@panda: wkm plan hab ich bis vor kurzem gemacht und möchte jetzt mal was neues
und was ist mit bauch? oder brauch ich den nich unbedingt speziell trainieren?

**Panda23** · 07.04.2009, 13:56

Bauch wird bei anständigen kniebeugen, kreuzheben und frontdrücken mit belastet. Gibt hier genug leute, die weder arme noch bauch trainieren, aber trotzdem bei beidem gute resultate erzielen.

Wenn du umbedingt bauch trainieren willst, kannste am beintag noch eine ordentliche übung ranhängen. Ansonsten musste auch mal schauen, wenn man Kniebeugen, kreuzheben und Frontdrücken ect. macht ob du nicht zuviel bauch machst. Früher hab ich auch teilweise 3 mal die woche bauch und dazu grundübungen gemacht, die indirekt den bauch mit beanspruchen. ging 3 wochen gut, danach ging die wiederholungszahl bei der bauchübung immer weiter runter. War wohl übertraining des bauches. Ausserdem sollte man für die grundübungen wenn möglich keinen bauch haben, der schon stark vorbelastet ist, sonst könnte es sein, dass man bei den übungen nicht 100% geben kann.