Hi,

wollt mal fragen wie ihr diesen Plan so findet.
Es ist bewusst kein Kreuzheben und Kniebeugen und LH-Rudern drinnen.

Mein Plan:
LH Bankdrücken/ KH Schrägbankdrücken x3 8-12
Klimmzüge eng UG x3 momentan 10,8,6 möglich
Dips x3 8-12
Klimmzüge breit OG x3 8-12
Beinpresse (sitzend, liegend) x4-5 10-16
Crunch x3 10

Mein Plan basiert ein wenig auf diesem Plan (Sticky):
Dips
Klimmzüge eng UG
Kniebeuge


Fehlt da nun der Rückenstrecker/untere Rücken oder wird der da auch mit trainiert, weil das Kreuzheben fehlt?
Das und Kniebeuge kann ich noch nicht ausführen.
Sind Klimmzüge mit LH-Rudern gleich zu setzen, weil das hab ich auch nicht dabei?
Kann man für Dips Military Press weglassen?
Das Problem ist in meinem Studio macht keiner Kreuzheben, Kniebeuge und LH-Rudern, es ist ziemlich klein und der Trainer zeigt es auch nicht und ist auch selten da.
Wollte nur einen besseren Plan haben als der 30-Maschinen-0-Grundübungen Plan, jetzt hab ich halt wenigstens einen 4-Grundübungen-1/2-Maschinen Plan..

Gruss Lu