Da hast du vollkommen recht, beim Kreuzheben und Kniebeugen lieber 10klio "zu wenige" als ein Kilo zu viel und dann mit schlecht Technik arbeiten.
Wenn du dir unsicher bist was deine Technik angeht kannst du gerne mal ein kleines Video von deinen Kb und Kh hochladen.


8-12Wh sind ein guter Orientierungspunkt, du kannst aber ruhig mal nur 6-8 oder auch 15-20Wh zur Abwechslung machen.