Alternativ Plan?

[Speyer]

Für unteren Rücken könntst du ev. Good Mornings machen, die sind technisch einfacher als KH

Und ? Warum nicht Technik am Anfang lernen ? Früher oder später muss man doch eh.. ausserdem sind Good Mornings einfach nicht mit der Wirkung von Kreuzheben zu vergleichen..

Meines Erachtens nach gibt es einfach keinen besseren Plan als den von WKM.. zumindest am Anfang.. V.A. will ich sehn wie du in nem Plan mit 6,7 Grundübungen schwitzt. Ich mach die 3 Übungen im PITT-Force-Stil und ich bin immer richtig kaputt danach.. füg zwar, manchmal wenn ich lustig bin, noch Wadenheben dazu, aber noch ne Grundübung würde schlichtweg kaum mehr gehen..

[Olaf-Peter]

Hab nirgens gesagt, das die Übungen vergleichbar sind, sondern nur das man für unteren Rücken auch GM machen kann. Ob WKM wirklich der ultimative Plan ist kann ich nicht beurteilen, denn ich trainier nicht nach WKM. Am Jahresende werd ich ja sehen was mir das letzendlich einbringt. (oder auch nicht *g*)
Ja, was du sagst von wg. viele Grundübungen in einer TE würde ich auch anstrengend finden und mache selber 2er Splitt.

[Speyer]

War auf seinen Plan bezogen, wenn da noch Kniebeuge, Rudern vorgebeugt und Kreuzheben reinsoll, dann gut nacht.
War auch meine Absicht, den Plan aufzuteilen auf 2 TEs.

[velat10]

Lu fang doch einfach mal ganz locker den wkm plan an. ich hab auch mit wenig gewicht angefangen(5kg auf jeder seite), aber dann ist die technik viel einfacher zu erlernen.
und bei youtube gibste einfach mal hypertrophe.com oder so ein die zeigen wirklich jede grundübung sehr langsam und aus verschiedenen perspektiven.

[<Lu>]

Danke für die Antworten.
Erstmal habt ihr recht, die 5 Grundübungen hauen natürlich schon ordentlich rein. Dauert grade so 60min und bin ziemlich tot danach. Sobald ich noch eine Grundübung dazunehm werd ich dann auch splitten.
Ich mach statt den zweiten Klimmzügen auch manchmal das:
http://www.youtube.com/watch?v=uSkxYJSzXws jedoch ohne dieses Vorbeugen.

Naja, werd mich mal dazu aufraffen sobald ich jemand seh (ca. 1mal im Monat) der Kreuzheben macht den zu fragen ob ers mir zeigen kann, dann lernt man es wahrscheinlich am besten.
-Ich denk nur immer es nervt die Leute, wenn so Anfänger kommen und so viele Übungen gezeigt haben wollen wie seht ihr das?

Dieses -hypertrophe.com zeigt die Grundübungen ganz gut, Danke. Schade find ich dass dabei keiner die Ausführung erklärt.
Das find ich diesem "Training Herren -Übung-" sehr gut, die zeigen aber leider kein Kreuzheben nd Military Press. Wohn ziemlich in der Nähe von diesem Tamer xd

Gruss Lu

[MajPay]

Keine Angst vor dem Kreuzheben, das ist eine der leichtesten Übungen überhaupt und man kann sie problemlos alleine ausführen. Wenn es zu schwer wird einfach fallen lassen. Stange greifen und aufstehen, einfach geht es nicht.

[velat10]

pass auf, dass die gewichte nicht auf die Füße fallen^^

[<Lu>]

Keine Angst vor dem Kreuzheben, das ist eine der leichtesten Übungen überhaupt und man kann sie problemlos alleine ausführen. Wenn es zu schwer wird einfach fallen lassen. Stange greifen und aufstehen, einfach geht es nicht.

Hab mal mein ganzes Gewichthebertalent zusammengezogen um mal mit meiner 8kg Kurzhantel (mit 2 gehts ja mal gar nicht?) zu üben. Hab ein Video von der Seite gemacht und fands ganz gut. Wenn man die KH an der Seite greift kann man durchaus fast bedingt die Bewegung üben...
Im Studio natürlich dann an der 50kg LH, da hab ich auch meine Frage.
Wenn man zu weit runtergeht (Hände 5cm über Boden) kann man kein Hohlkreuz mehr machen. Das heißt ja ich muss mit 50kg anfangen, weil nur 15kg Gewichte 30cm über Boden sind oder ist das egal? Das hab ich bei andren Videos gesehen und irgendwo mal gelesen.

pass auf, dass die gewichte nicht auf die Füße fallen^^

Danke für den Tipp , das halte ich aber für unmöglich weil die Füßstellung Schulterbreit ist und die Gewichte auf der LH so weit außeinander sind wie Bombaj und Wuppertal