allergie...

[P1n4c0l4d4]

habe bisher immer so 1,8 - 2 g eiweiß am tag genommen

klar wirkt es übertrieben aber allergien potenzieren sich mit der zeit

allegietest wird in kürze laufen

in meiner familie besteht auch schon die anlage wegen den geschmacksverstärkerallergien


die tabletten hätten für mich den vorteil, dass ich mehr normale sachen essen könnte, da der shake nach dem training ( 17uhr) mich bis abends satt macht

so könnte ich noch einen quark dazwischen schieben


bodyattack ist wohl eher eine nicht so gute firma?

[florian_der_floh]

das problem ist nur,dass du deinem körper zu viel eiweis auf einmal zu verdauen/verarbeiten gibst.das ist ne riesen belastung für den magen-darm trakt.probleme mit der verdauung wirst du immer haben wenn du entweder zuviel auf einmal bzw zuviel über den tag verteilt zuführst->egal in welcher form.verteil deine shakes in 3 portionen pro tag.an trainingstagen ersetzt du inen shake(meistens den abends) durch deine pre- und postworkout shakes.kommst du über den tag verteilt mit natürlicher ernährung und supplementation nicht auf deine 2g/kg kannst du vorallem abends sehr geschickt mit quark korregieren.quark hat eben den vorteil dass er eiweis in form von casein besitzt der dir über die ganze nacht einen kosntanten eiweisspiegel verschafft.

[P1n4c0l4d4]

also bisher sah es so aus

morgen ( 4:30) bin krankenpflegeschüler deshalb die zeit^^

4 esslöffel müsli + ca 200ml mlich

1 shake 1/2 l


frühstück ca. 9:00

1 vollkornbrötchen mit frischkäse ( mit kräuter)
darauf pute/huhn
1 apfel

seit heute ein ei^^

mittag: ca 14 uhr
1 banane
20 min später training

nachmittag: ca 16 uhr
PW shake

hähnchenbrust ( ein imbiss vorn studio grillt die frisch )
oder asianudeln mit hünchen
oder ähnliches

an trainingsfreien tagen 500g magerquark

abends: vollkornbrot mit frischkäse/ thunfisch / ei
was man so findet im kühlschrank
1/2l milch mit banane gemixed

wenn ich es jetzt so sehe, ist es wohl doch zu viel milch

habe versucht an die 2 g / kg zu kommen was vielleicht zu viel ist


wie gesagt: würde lieber 2 tabletten nach dem training nehmen um schnell die wichtigen proteine bereitzustellen und den rest eher durch normales bereitstellen

ein fehler wird sicher auch der shake abends und nach dem training in so kurzer zeit sein


achso: bei quark am abend bekomme ich hunger in der nacht

[florian_der_floh]

nach dem training solltest du ohnehin erstmal deine kohlenhydrat-speicher füllen.ausserdem solltest du im pre und post-workout shake whey verwenden.was ich dir nur raten kann ist nicht zuviel auf einmal.500g quark auf einen schlag ist ne wahnsinnige arbeit für den körper.

[P1n4c0l4d4]

ok

dankeschön für die antworten

ich werde wohl meinen tag überarbeiten

[Tortyfumi]

Bis zum Training ißt du viel zu wenig!

4 esslöffel müsli + ca 200ml mlich

4 Esslöffel?

1 vollkornbrötchen mit frischkäse ( mit kräuter)
darauf pute/huhn
1 apfel

1Brötchen?

Du trinkst ja fast mehr als du an fester Nahrung zu dir nimmst.
Klar das des flüssig wieder rauskommt^^

[P1n4c0l4d4]

ja... mein problem ist, dass ich erst nach 14 uhr mittagessen kann und das zu spät ist, da ich kurz danach zum training gehe

ich esse ja erst danach was festes