Ich habe in ~2,5 Jahren ~30kg zugenommen, kann dein Leiden also sehr gut nachvollziehen.

Im Moment habe ich fast die Hälfte wieder runter, habe viele Diäten und Sportansätze versucht, in der Zeit min 10kg durch Jojoeffekt zugenommen, weil ich 1-2 Wochen Diät gemacht habe und dann doch wieder lecker essen musste.

Ich mache z.Z eine Diät bei der ich versche so wenig wie möglich an Kohlenhydrahten und Fette zu essen, lieber Fette anstatt KH und viel viel Eiweiß. Maximal 1500KJ.

Nach 18 Uhr nichts mehr Essen, besonders keine KH.

Mache fast jeden Tag 60min Cardio und jeden 2-3 Tag Krafttraining, habe mich zwar von 25kg auf65kg gesteigert bei 3 Sätzen a 12 aber Museln wachsen da irgentwie nicht sichbar/fühlbar.

Nehme am Tag ca~0,2KG ab.

Ich kann dir diese Methode nur wärmsten empfehlen, mir hat nichts anders geholfen.

Ein sher guter Tipp ist noch folgende Seite, auf der Du dein Essen markieren kannst was Du am Tag zu dir genommen hast und bekommst die Brennwerde als Ergebnis, so kann man gut lernen was man essen darf und was nicht.

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...uhn/index.html


Viel Glück