Die Ernährungspläne, die du hier liest, sind von sehr trainierten und muskelreichen Typen. Wenn du grad erst anfängst brauchst du so viel nicht. Es gilt: mehr Muskeln -> mehr Essen, nicht zwangsläufig mehr Essen -> mehr Muskeln.

Hier im Forum wird sich-voll-****** als bestes Muskeltraining überhaupt gesehen. Fragwürdige These. Aber bei Anfängern auf jeden Fall nicht zutreffend.

Du solltest aber auf jeden Fall auf genügen Eiweiß (ca. 2g/kg Körpergewicht) achten. Ansonsten ausgewogen Ernähren.