Du brauchst nen anständigen Trainingsplan und einen anständigen ernährungsplan.
Zeig mal deinen aktuellen Trainingsplan her.
Und neben bei solltest du die anderen sportarten eher einschränken, könnte die regeneration der muskeln stören.
Ansonsten iss einfach Eiweissreiche Nahrungsmittel (Fisch, Fleisch, Eier) und trainierte ordentlich.
183cm groß und 82 kg schwer? klingt doch nicht schmächtig