Trainingsplan

[Nessie]

Nach T4 3 Tage Pause..dann wieder beginnend von T1..Quasi Mo-Do. Training und Freitag-So. Pause..

Die Einheiten T1 und T4 sind identisch Schreibfehler ?

Ansonsten würdest du ja nach den 3 Tagen Pause wieder mit der gleichen Trainingseinheit beginnen mit der du aufgehört hast.

[Shariff]

Ne ist kein Schreibfehler.
Wollte Brust und Arme 2x die Woche reinnehmen.
Ist das ein Fehler?

[Daninjo]

Ne ist kein Schreibfehler.
Wollte Brust und Arme 2x die Woche reinnehmen.
Ist das ein Fehler?

Das wird auf Dauer 1.) *******e aussehen (unproportional) und 2.) die Verletzungsgefahr erhöhen (im schlimmsten Fall Muskelverkürzungen)

Würde an deiner Stelle lieber gleichmäßig trainieren.




Herzlichst, Daninjo

[Shariff]

Mhh wie wärs dann wenn ich z.B 1 Woche 2x Brust reinnehm, 2. Woche 2x Rücken,3.Woche dann wieder 2x Brust usw.

Oder einfach das eine mal extra tranieren rauslassen und die Trainingseinheiten so verschieben das ich in der Woche noch einen Ruhetag habe?

[Daninjo]

Mhh wie wärs dann wenn ich z.B 1 Woche 2x Brust reinnehm, 2. Woche 2x Rücken,3.Woche dann wieder 2x Brust usw.

Oder einfach das eine mal extra tranieren rauslassen und die Trainingseinheiten so verschieben das ich in der Woche noch einen Ruhetag habe?

Schau dir lieber fertige 3er Splits hier im Forum an (Beintag zB gefällt mir bei dir nicht so, zuviele Übungen drin die da nix zu suchen haben) und such dir da einen aus mit dem du gut zurecht kommst. TE 1: Montag, TE2: Mittwoch, TE3: Freitag

3x die Woche ist normalerweiße (nötige Intensität vorrausgesetzt) mehr als ausreichend.

[Panda23]

finde den plan ziemlich vollgestopft.
Und wie kann man Montag hart brust und arme machen und Donnerstag wieder intensiv arme? Warscheinlich ist die erholungszeit dazwichen zu kurz.

[Domnl]

1) Ich finde die Aufteilung nicht gut. Ich würde eine klassischere Aufteilung empfehlen. Brust/Trizeps, Beine, Rücken/Bizeps, Schultern (oder die Schultern auf Brust und Rücken tage verteilen).

2) Mit weniger Übungen arbeiten, diese dafür aber intensiver ausführen. 30 Sätze? Bißchen fraglich.

3) Unterschiedliche Wiederholungszahlen einbauen. 3x10 ist zu eintönig. Mach doch lieber mal 3x5 z.B. in BD, dann 3x10 Schrägbank und dann 3x20 Fliegende.

4) Die Muskelpartien gleichmäßig belasten. Du machst viel zu viel für die Brust. 15 Sätze Brust und das 2x die Woche ist einfach zu viel. Vor allem der Beine und Rücken kommen bei dir zu kurz.

5) Die Punkte 1-4 zusammengefasst, ergeben ein schönes Gesamtbild, welches man auch in deinen Fotos sieht. Gut entwickelte Brust, Schultern und Arme im Vergleich zu den Beinen und dem fast nicht vorhandenen Rücken.

[Nessie]

Ne ist kein Schreibfehler.
Wollte Brust und Arme 2x die Woche reinnehmen.
Ist das ein Fehler?

Bin zwar selbst ein Anfänger. Aber ich denke mal du solltest allen Muskeln die gleiche Gelegenheit geben sich auszuruhen. Manchmal ist weniger mehr. Wobei der Arm ja sowieso zu den kleinen Muskelgruppen gehört.