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Thema: Trainingsplan

Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    Ne ist kein Schreibfehler.
    Wollte Brust und Arme 2x die Woche reinnehmen.
    Ist das ein Fehler?

  2. #2
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von Daninjo
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    Zitat Zitat von Shariff
    Ne ist kein Schreibfehler.
    Wollte Brust und Arme 2x die Woche reinnehmen.
    Ist das ein Fehler?
    Das wird auf Dauer 1.) *******e aussehen (unproportional) und 2.) die Verletzungsgefahr erhöhen (im schlimmsten Fall Muskelverkürzungen)

    Würde an deiner Stelle lieber gleichmäßig trainieren.




    Herzlichst, Daninjo

  3. #3
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    Mhh wie wärs dann wenn ich z.B 1 Woche 2x Brust reinnehm, 2. Woche 2x Rücken,3.Woche dann wieder 2x Brust usw.

    Oder einfach das eine mal extra tranieren rauslassen und die Trainingseinheiten so verschieben das ich in der Woche noch einen Ruhetag habe?

  4. #4
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von Daninjo
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    Zitat Zitat von Shariff
    Mhh wie wärs dann wenn ich z.B 1 Woche 2x Brust reinnehm, 2. Woche 2x Rücken,3.Woche dann wieder 2x Brust usw.

    Oder einfach das eine mal extra tranieren rauslassen und die Trainingseinheiten so verschieben das ich in der Woche noch einen Ruhetag habe?

    Schau dir lieber fertige 3er Splits hier im Forum an (Beintag zB gefällt mir bei dir nicht so, zuviele Übungen drin die da nix zu suchen haben) und such dir da einen aus mit dem du gut zurecht kommst. TE 1: Montag, TE2: Mittwoch, TE3: Freitag

    3x die Woche ist normalerweiße (nötige Intensität vorrausgesetzt) mehr als ausreichend.

  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von Panda23
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    finde den plan ziemlich vollgestopft.
    Und wie kann man Montag hart brust und arme machen und Donnerstag wieder intensiv arme? Warscheinlich ist die erholungszeit dazwichen zu kurz.

  6. #6
    Domnl
    Gast
    1) Ich finde die Aufteilung nicht gut. Ich würde eine klassischere Aufteilung empfehlen. Brust/Trizeps, Beine, Rücken/Bizeps, Schultern (oder die Schultern auf Brust und Rücken tage verteilen).

    2) Mit weniger Übungen arbeiten, diese dafür aber intensiver ausführen. 30 Sätze? Bißchen fraglich.

    3) Unterschiedliche Wiederholungszahlen einbauen. 3x10 ist zu eintönig. Mach doch lieber mal 3x5 z.B. in BD, dann 3x10 Schrägbank und dann 3x20 Fliegende.

    4) Die Muskelpartien gleichmäßig belasten. Du machst viel zu viel für die Brust. 15 Sätze Brust und das 2x die Woche ist einfach zu viel. Vor allem der Beine und Rücken kommen bei dir zu kurz.

    5) Die Punkte 1-4 zusammengefasst, ergeben ein schönes Gesamtbild, welches man auch in deinen Fotos sieht. Gut entwickelte Brust, Schultern und Arme im Vergleich zu den Beinen und dem fast nicht vorhandenen Rücken.

  7. #7
    Neuer Benutzer
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    Mh okay hab mal etwas umgestellt, bin aber trotzdem noch beim 4er split

    T1: Brust,Trizeps

    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Kabelzug Brust
    Schrägbank Fliegende
    Fliegende Flach
    KH Trizepsdrücken
    Kickbacks
    Seilzug Trizeps
    Dips

    T2:Beine

    Kniebeugen
    Wadendrücken
    BP
    Beincurls
    Hintere Beinmuskel
    Kreuzheben

    T3:Schulter,Nacken

    Nackenziehen
    Schulterdrücken
    Hintere Schulter drücken
    Seitheben
    Z Stange hochziehen nacken
    LH Schuler

    T4: Rücken,Bizeps

    Lat Hinterm Kopf
    Lat zur Brust
    Parallelgriff zur Brust
    Rudern
    Einzelgriff Lat
    Rückenstreckerdings
    Hantel heben Rücken
    Bizep Curls
    Bizep Curls andersum^^ (Hantelgewichte zeigen nach unten)

    Dann halt Fr.-So. Pause

    Bei Rücken wüsste ich jetzt nicht was für Übungen ich noch mit reinnehmen sollte..Sind ja schon 6 verschiedene Übungen.

    Das mit den Wiederholungen klingt auch nicht schlecht..
    Quasi dann bei BD z.B anstatt 3Sätze 10WDH, 3 Sätze 5WDH aber mehr gewicht?

    Und beim Kreuzheben..
    Ist das da genauso aufgebaut mit Sätzen?
    Oder sollte eine einheit kreuzheben nur z.B aus 10 Mal heben bestehen


    Danke schonmal für die antworten bis jetzt

  8. #8
    Eisenbeißer/in Avatar von Nessie
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    Zitat Zitat von Shariff
    Ne ist kein Schreibfehler.
    Wollte Brust und Arme 2x die Woche reinnehmen.
    Ist das ein Fehler?
    Bin zwar selbst ein Anfänger. Aber ich denke mal du solltest allen Muskeln die gleiche Gelegenheit geben sich auszuruhen. Manchmal ist weniger mehr. Wobei der Arm ja sowieso zu den kleinen Muskelgruppen gehört.

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