Training Zuhause

**Little B** · 14.04.2009, 02:28

nur brust und oberarme

**fedus** · 15.04.2009, 01:16

Also den WKM Plan hatte ich mir ja schon angeguckt, aber wie gesagt ich dachte das ich mit diesen wenigen Übungen auch etwas erfolg haben kann. Ich will meinen Oberkörper ja nicht sooo viel jetzt trainieren, sondern lediglich ordentliche Ansätze.

Meine Beinmuskulatur ist durch das Fußball als Hobby eigentlich schon sehr ausgeprägt, also dünne Beine dürften das Problem nicht darstellen.

**greyhawk** · 15.04.2009, 01:43

Zitat von fedus

Meine Beinmuskulatur ist durch das Fußball als Hobby eigentlich schon sehr ausgeprägt,

Nicht wirklich, nein.

**bythedevil666** · 15.04.2009, 19:30

Zitat von greyhawk

Nicht wirklich, nein.

wie geil! Das druck ich mir aus

**Panda23** · 15.04.2009, 19:34

Mach das hier, kannste zuhause locker machen!

Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!