Training Zuhause

**greyhawk** · 15.04.2009, 01:43

Zitat von fedus

Meine Beinmuskulatur ist durch das Fußball als Hobby eigentlich schon sehr ausgeprägt,

Nicht wirklich, nein.

**bythedevil666** · 15.04.2009, 19:30

Zitat von greyhawk

Nicht wirklich, nein.

wie geil! Das druck ich mir aus

**Panda23** · 15.04.2009, 19:34

Mach das hier, kannste zuhause locker machen!

Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!