Zitat Zitat von manu4g

Split 2:
Rücken Schulter

Kreuzheben 4 Sätze 10-2 WH
Klimmzüge aber mit engem Untergriff 4 Sätze 10 WH
Rudern vorgebeugt im sitzen 4 Sätze 12-8 WH
breite Klimmzüge zum Nacken 3 Sätze 10-8 WH
Rudern aufrecht 2 Sätze 10-15 WH
Shrugs 3 Sätze 10-20 WH

Seitenheben 3 Sätze 10 WH
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze 10 WH


Split 3:
Beine Waden Trizeps

Kniebeugen 4 Sätze 12-8 WH
Hackenschmidt Kniebeuge - Hack Squats 4 Sätze 12-6 WH
Aufsteiger 3 Sätze 10 WH
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 Sätze 8 WH
Fersenheben im stehen 3 Sätze 15-20 WH

Frensh Press 3 Sätze 10 WH
Trizeps Kickbacks 10 WH
Split 2:
KH würd ich weniger Wdh und mehr Gewicht machen, 5-7 Wdhs sind besser.
Keine Klimmis in den Nacken, ist nicht gut für die Schulter.
Schulterdrücken würd ich auf den dritten Split legen; im 2ten SPlit machst viele heftige Grundübungen, da fehlt die Luft für Schulterdrücken, eine wichtige Übung.
Split 3: KH aufrecht, brauchst du nicht wirklich, da du normales KH machst.

Sonst vielleicht die ein oder andere Iso weglassen, wenns Volumen zu hoch ist, aber des passt scho.