Der Reiz: Während dem Training zwingst du den Muskel sich zusammenzuziehen. Er ermüdet und wird "verletzt". Das ist der Reiz. Um sich auf diese Belastung einzustellen wirkt der Körper dem entgegen indem er Muskulatur aufbaut um sich für das nächste mal zu schützen.
Als Anfänger solltest du nicht bis zum MV(Muskelversagen) gehen. Du solltest so viele Wiederholungen machen wie mit korrekter Ausführung möglich sind. Als Anfänger ständig ans Muskelversagen zu gehen führt nur zu unnötig langer Regenerationszeit. Umso länger man trainiert, umso größer muss der Reiz sein um weiter Muskeln aufzubauen.