in dem trainingszustand mit 17 sollte der bizeps nach der rücken TE eh vernichtet sein

wie georgy schon meinte , schau dir doch mal im studio die genies an die meinen sie müssten 2 std 5-7x die woche trainieren , das grenzt an ausdauersport

habe anfangs auch so viel trainiert mittlerweile habe ich teils nur 3-4 übungen pro TE drin , wobei das nichtmal alles grundübungen sind

intensität geht vor volumen , wenn du dir nur weniger übungen vornimmst wirst du automatisch härter trainieren und versuchen alles aus den paar sätzen rauszuholen

die pausen sollten damit auch von alleine größer werden

wenn du irgendwann kreuzheben über 100kg machst wirst du auch erstmal durchschnaufen wollen