warum ist das so? oder woher weißt du das?Deine arme wachsen deutlich besser wenn du sie nicht total überbelastest durch zusätzliche curls.
ich trainiere seit einem halben jahr und seit ca 4 monaten bin ich halt auf diesen 3er split umgestiegen.
ich finde nicht das ich sie überlaste.
meinst du mit "sie wachsen besser" das sie von der masse her besser wachsen also je weniger desto mehr volumen oder meinst du damit das es einfach besser ist weil ich im wachstum o.ä. bin?
edit:
was meinst du damit? meinst du es ist schädlich mit 17 den bizeps nach der rücken te zu trainieren?in dem trainingszustand mit 17 sollte der bizeps nach der rücken TE eh vernichtet sein
also so wie ich das jetzt hier lese meint ihr alle ich übertreibe.? womit ich eigentlich nicht zustimmen kann denn es bringt auf jeden fall was (man sieht deutlich mehr an muskeln usw.) und schmerzen o.ä. hatte ich eigentlich bis jetzt noch nicht.
jetzt habe ich mich gerade so gefreut das mein training was bringt weil man bei mir ein deutlichen muskelwachstum sieht und jetzt muss ich weniger machen...^^
edit:
ahh ok jetzt verstehe ichs glaube ich langsam.habe grad von unten angefangen zu lesen und das nicht beachtet^^.
also ich werde das dann mal machen. weniger übungen, mehr gewichte (steigern). habe ich das richtig verstanden? das die muskeln somit besser wachsen weiß ich nicht aber ich werde das ja jetzt anfang nächster woche (mache noch meinen jetzigen split für diese woche fertig) ein paar monate testen.Genau da ist der springende punkt den viele nicht verstehen. Die meisten meinen, sie müssten unzählige sätze und sich übungen machen um platt zu werden. Sie sind danach auch platt...aber das geht schon eher in richtung ausdauer.
3 Übungen in einer TE sind definitiv genug. Man muss durchaus erstmal lernen die richtige harte intensität darein zu bekommen, aber wenn man es erstmal soweit hat dann kann man einfach keine 6-7 Übungen mehr machen, bzw man kann sie nicht mehr schwer ausführen.
Glaub mir einfach.
Du solltest deine Gewichte progressiv steigern, d.H. nicht 5kg schritte sindern 1-2kg schritte.
Beim Kreuzheben nimmst du nächste TE bitte einfach mal 40kg du wirst merken dass die genauso gut gehen wie die 30kg.
Versuch deine gewichte zu steigern die sind einfach zu leicht.
Nicht auf kosten der Technik aber ruhig schwerer trainieren.
Immer mit dem gedanken : Du bist stärker als du selbst denkst, bzw es weißt
jetzt brauche ich nur noch den perfekten trainingsplan. ich nehme mal den von Georgy als grundlage:
Split 1:
Brust Schulter Trizeps
Bankdrücken 2 Sätze 6-8WH 50kg
Fliegende 2Sätze 12 -20WH 2x 10kg
Überzüge 2 Sätze 6-10-WH 20kg
Military Press 3 Sätze 4-6wdh 30kg (versuche auf 40 szu steigern)
Seitheben 2 Sätze 15wdh 2x 5kg (versuche hier auch zu steigern auf 7,5)
Trizeps iso : 1-2 Sätze zum auspowern
was soll ich als trizeps isos machen? 2 sätze kickbacks 10wh oder frenshpress etc.?
Split 2:
Rücken Bizeps
Kreuzheben 4 Sätze 3-6 WH 30kg (versuche auf 40 zu steigern)
Klimmzüge eng 2 Sätze 12wh
Klimmzüge breit 2 Sätze 12wh
hier nochmal die frage soll ich mit gewichten machen? wenn ja wie soll ich die mir umklemmen??^^
KH- Rudern vorgebeugt 3Sätze 8-12 WH 2x 10kg
Shrugs 2 Sätze 10 WH 2x 10kg
Curls for the girls meinetwegen
was soll ich hier machen (wieviele sätze/übungen)?
Split 3:
Beine Waden Bauch
Kniebeugen 4 Sätze 12-8 WH
Hackenschmidt Kniebeuge - Hack Squats 4 Sätze 12-6 WH
Aufsteiger 3 Sätze 10 WH kp was das ist
Fersenheben im stehen 3 Sätze 15-20 WH
bei bauchübungen kann man ja eigentlich nichts falsch machen oder? würde dann einfach das machen was ich im alten 3er split drin hab:
Crunch 3 Sätze 20 WH
Beinheben 3 Sätze 20 WH
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