Der Körper gewöhnt sich mit der Zeit an jeden Plan. Das ist aber beim Trainig nichts Gutes, weil es bedeutet, dass der Körper sich nicht mehr verändert - Stagnation. Der blutige Anfänger braucht noch wenig Veränderungen, der Profi viel.

Ob nun die Änderungen ausreichen, die du an deinem alten Plan vorgenommen hast? Weiß ich nicht, ausprobieren.

Jedenfalls hast du in Sachen Veränderungen die freie Wahl, z.B.

- WH verändern. Mal 6-8, mal 10, oder auch mal 12-15 oder so
- mal nur 3 schwere Übungen pro Training, mal ne Reihe Isos dazu
- mal mehr Sätze, mal weniger Sätze pro Training
- GK / 2er / 3er
- Aufteilung auf die Tage bei den Splits
- "Spezialtechniken" wie Supersätze, Pyramiden, Vorermüdung
- andere Übungsvarianten: enger/weiter Griff/Stand, Langhantel/Kurzhantel, beidbeinige Kniebeugen vs. Ausfallschritte usw.

Als relativer Anfänger dürften wie gesagt schon kleine Änderungen reichen - alle 6 Wochen oder so mal eine andere Übungsvariante, dazu vielleicht mal die WH-Zahl verändern. Probiers aus!